如果你现在很疼
打开就用：把疼压下来的三步
你现在做对了一件事——你打开了这里。
接下来这三步，你照着做就好。
不需要看其他章节，不需要现在就理解为什么。
等你不那么疼了，再回来慢慢看。这里没有要你"再坚持一下"的话——只有几件能让你少疼一点的具体事。
三步骤极简卡
第一步
第一件事，是把疼压下来——
整粒吞下一颗芬必得 / 布洛芬
- 首选 芬必得（布洛芬缓释胶囊），0.3 g 或 0.4 g，整粒吞，用温水送下去
- 不要嚼碎——缓释结构嚼碎了就没了
- 不要空腹吃——一杯温牛奶或者几片饼干垫一下肚子就行
- 家里只有这些也可以替代：布洛芬普通片 400-600 mg / 萘普生 500 mg / 双氯芬酸钠肠溶片 50 mg
- 不要吃：阿司匹林（对痛经没那么管用）、感冒药（成分混乱，效果差还容易过量）
第二步
第二件事，是把身体放下来——
暖宝宝贴下腹 + 侧躺屈膝
- 位置：肚脐下三指 → 耻骨上方那一片
- 温度：40-45°C，隔一层薄衣服，不要直接贴皮肤（避免低温烫伤）
- 选 能持续 8 小时以上 的款式
- 姿势：身体向左侧躺，双膝弯曲贴向胸部，膝盖之间夹一个枕头
- 腰也疼的话，再贴一片在下腰
第三步
第三件事，是不要让它再回来——
4-7-8 腹式呼吸或儿童式
等药起效的 30 分钟里能做的事
- 腹式呼吸：仰躺屈膝，一只手放胸口、一只手放下腹；鼻吸 4 秒（让下腹的手抬起），嘴呼 6-8 秒（让下腹塌下）；每分钟约 6 次；做 5-10 分钟
- 儿童式：跪坐，臀部坐向脚跟，身体前倾、额头贴床、双手前伸；可以在腹部和大腿之间垫一个抱枕，做"靠垫版"——拉伸下腰，缓解牵涉痛
- 避免：长时间团成一个球（腹部受压更紧，呼吸受限会让疼痛感放大）；剧烈倒立或扭转（经期不做）
药起效之前的 30 分钟，做这两个动作里你比较舒服的那一个就好。两个都做也可以。
一件可能改变下次月经的事
关于止痛药什么时候吃
如果你以前一直是"等真的痛得不行了才吃止痛药"——
那不是你不够忍。
是没有人告诉你这件事——
子宫内膜在月经的第 1-2 天会大量释放一种叫 前列腺素 的物质，它是引起子宫强烈痉挛的元凶。一旦它已经大量释放出来，再吃止痛药就只能"追着压"——研究显示，等剧痛起来才吃，效果只剩下提前吃的 1/5。
所以正确的吃法是：
- 月经周期规律的话——预计来潮的 前一天 就开始吃第一片
- 不规律的话——第一滴血出现的瞬间 立刻吃第一片，不要犹豫
- 不要等痛，按时间间隔规律吃，连续 2-3 天
这一招，可能让你下一次月经的痛苦下降 50% 以上。
不是夸张——这是临床研究里反复看到的同一组数字。
关于止痛药，几件值得知道的事
什么时候吃下一片
- 缓释胶囊 12 小时一次（早晚饭后各一粒）
- 普通布洛芬片 6-8 小时一次，单日不超过 2400 mg
- 不要"不痛了就停"——等下一波前列腺素上来再吃，效果只剩 1/5
- 规律吃 2-3 天，覆盖经期前列腺素的高峰
几个常见的小担心
- "止痛药会不会上瘾"——布洛芬这一类不会。它和让人上瘾的那一类止痛药完全不是一种东西。
- "经常吃伤胃 / 伤肾"——按规范剂量、不空腹、不连续吃超过 5 天，是安全的。重度痛经按经期吃 2-3 天，远低于会有问题的累积量。
- "痛经吃止痛药会有依赖"——不会。你以前没吃，是因为没人告诉你"超前镇痛"这件事；现在按时间吃，不是依赖，是身体本来就值得被这样对待。
有些情况要先问医生
- 你有过胃溃疡、严重胃炎
- 你对布洛芬 / 阿司匹林过敏
- 你正在吃抗凝药、糖皮质激素
- 你有肝肾功能问题
如果你不属于上面这几种——按经期吃布洛芬，就是一件正常的、安全的、对自己温柔的事。
急性期能吃 / 不能吃
这几天可以让自己舒服的吃法
- 温水
- 生姜煮水（3-5 片煮 200ml，加少量蜂蜜）
- 温热的粥、汤面
- 煮鸡蛋
- 少量黑巧克力（70% 以上）、香蕉
这几天先放一放
- 冷饮 / 冰水 / 雪糕
- 酒精（和止痛药一起会伤胃）
- 碳酸饮料、能量饮料
- 辛辣油腻
一个简单的原则——
让肚子是温的、让水是温的、让胃里是有点东西的。
应急包清单
可以截图保存的版本
包里（迷你版 · 出门带）
家里 / 床头（完整版）
这张小纸条不需要现在就写。等下一次不疼的下午，花 10 分钟写一份贴在床头柜里就好。
等你不疼了再回来看其他章节。
这里不会消失，你也不需要现在就把它读完。
我们都在这里等你。
这些时候请去医院
下面是一份"什么时候必须去医院"的清单。
我把它列在这里，不是要吓你——而是因为你已经习惯了忍。
这份清单告诉你的，是身体说"这次不能再忍"的那些时刻。
一项都不需要你记住——你只需要在某一天它真的发生时，知道"我有这份名单"。
请立刻拨打 120 / 去急诊室——如果出现下面任何一项
如果你符合以上任何一条——
这不是你扛过去的事，是身体在喊救命，请让它被听见。
为什么是这几条、每一条背后的医学逻辑——后面的章节里会慢慢展开。这里你只要知道"有这份名单"就好。
你刚才照着做了的那几件事，是「现在」最有用的事。
下面这一章，是关于「你这些年身体一直在告诉你的事」——下次再来这里时再翻开就好。